Run Online Journal

Один из самых частых вопросов от новичков: "Я вижу на фитнес-трекере число (пульс), но как мне узнать, правильный ли это? Какой пульс должен быть?" Ответ: это зависит от того, какой результат вы хотите получить. И вот тут начинается интересная наука о зонах тренировок.

Интервальные тренировки — это не просто модный термин в фитнесе. Это научно подтвержденный метод развития максимальной аэробной способности (VO2 max), который позволяет улучшить результаты в беге на 15-25% всего за 6-8 недель. В этом руководстве мы разберёмся, как работают интервальные тренировки, почему они так эффективны и как правильно их выполнять, чтобы не получить травму.

Многие бегуны думают, что тренировка заканчивается в тот момент, когда они пересекают финишную линию (или останавливают приложение). На самом деле, именно восстановление после длинной дистанции — это где происходит реальное улучшение. В этой статье мы разберёмся в науке восстановления и как правильно восстанавливаться, чтобы избежать травм и подготовиться к следующей тренировке.

80% новичков, которые начинают бегать, совершают одни и те же ошибки. И 60% из них бросают бег в первые два месяца из-за травм, боли или демотивации. Но это легко можно избежать, если знать, о чем идет речь. Вот 10 главных ошибок и как их избежать.

Вы решили начать бегать, но не знаете, как это правильно сделать? Каждый второй новичок совершает критические ошибки уже в первую неделю, которые приводят к травмам или быстрому отсутствию мотивации. В этой статье вы получите пошаговый план на первый месяц, который прошли уже более 2000 бегунов, начавших с нашей программой.